Преглед на движењето

JM пресот е хибридна вежба која комбинира елементи од пресот на клупа и екстензијата на трицепс, со конкретна цел трицепсите. Се изведува со шипка и е ефикасен за градење сила и маса на трицепсите. Движењето вклучува спуштање на шипката до позиција помеѓу традиционален прес на клупа и скршувач на череп, нагласувајќи го ангажманот на трицепсите во текот на кревањето.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на клупа со стапалата цврсто залепени за земја.
2. Фатете ја шипката со ширина на рамената, со дланките свртени напред.
3. Извадете ја шипката и држете ја над вашиот граден кош со рацете целосно испружени.
4. Спуштете ја шипката кон горниот дел од градите, свиткувајќи ги лактите додека ги држите притиснати блиску до телото.
5. Запрете кога шипката е околу еден инч над вашите гради или малку пониско, во зависност од удобноста.
6. Притиснете ја шипката нагоре со испружување на лактите, фокусирајќи се на користење на трицепсите за да го поттикнете движењето.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите блиску за да ја максимизирате активацијата на трицепсот и да го намалите напрегањето на рамото.
• Одржувајте контролирано темпо низ вежбата за да обезбедите постојана тензија на трицепсот.
• Избегнувајте да ги раширувате лактите нанадвор бидејќи тоа може да го префрли акцентот од трицепсите и да го зголеми вклучувањето на рамената.
• Фокусирајте се на чувството на контракција во вашиот трицепс на врвот на секое повторување.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат исправени и усогласени со вашите подлактици за да спречите напрегање.