Преглед на движењето

Вежбата со кабел за кикбек за глутеус е изолациона вежба насочена кон глутеус максимус. Вклучува продолжување на колкот против отпор, обично со помош на машина за кабли, за да се подобри силата и дефиницијата на глутеусот.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете ремен за глужд на машина со кабел со ниска макара и прицврстете го околу вашиот глужд.
2. Застанете со лицето кон машината, држејќи се за рамката за поддршка.
3. Префрлете ја тежината на ногата што не ја користите и малку свиткајте го коленото.
4. Со благо свиткано колено на работната нога, испружете ја ногата назад со контролирано движење.
5. Стиснете ги глутевите на врвот на движењето, осигурувајќи се дека грбот останува исправен.
6. Полека вратете се во почетната позиција без да дозволите тежината да се допре.
7. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да ги смените нозете.

Технички совети

• Фокусирајте се на стегање на задникот при врвот на секој ритање за максимална контракција.
• Одржувајте неутрален `рбет` низ целата вежба за да избегнете напрегање на долниот дел од грбот.
• Држете го јадрото активно за да го стабилизирате вашето тело за време на движењето.
• Избегнувајте замавнување на ногата; контролирајте го движењето за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Осигурајте се дека движењето доаѓа од колкот, а не од свиткување на грбот.