Преглед на движењето

Вежбата за екстензија на трицепс седејќи со EZ-бар е изолациона вежба насочена кон мускулите на трицепс брахии. Вклучува испружување на лактите за да се подигне тежината над главата, нагласувајќи го долгиот дел од трицепсот. Оваа вежба се изведува додека седите, обезбедувајќи стабилност и овозможувајќи фокусирана контракција на трицепсот.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на клупа со потпора за грбот, држејќи ги стапалата рамни на подот.
2. Земете EZ шипка со двете раце со прониран зафат (дланките свртени напред), со рацете на ширина на рамената.
3. Подигнете ја шипката над главата додека рацете ви се целосно испружени, држејќи ги лактите блиску до главата.
4. Вдишете и полека спуштете ја шипката зад главата свиткувајќи ги лактите, одржувајќи контролирано движење.
5. Издишете и испружете ги рацете назад во почетна позиција со контрахирање на трицепсите.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за да одржите стабилност за време на вежбата.
• Избегнувајте да ги развлекувате лактите нанадвор; држете ги блиску до главата за ефикасно да ги таргетирате трицепсите.
• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма без напрегање.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано движење за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Осигурете се вашиот грб да остане исправен и поддржан од клупата во секое време.