Преглед на движењето

Падот на вежбите со лет со тегови е изолациска вежба насочена кон пекторалните мускули, особено долниот дел од градите. Вклучува лежење на клупа со наклон и изведување движење со лет со тегови, што помага во подобрување на дефиницијата и силата на градите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа за вежби со наклон под агол од 15-30 степени и легнете на неа со тег во секоја рака.
2. Поставете ги стапалата сигурно под подлошките за стапала за да ја одржите стабилноста.
3. Држете ги теговите над градите со дланките свртени една кон друга, со рацете благо свиткани.
4. Вдишете и полека спуштајте ги теговите во лачно движење на страните додека не почувствувате истегнување во градите.
5. Држете ги лактите малку свиткани во текот на движењето за да го намалите притисокот врз зглобовите.
6. Издишете и вратете ги тегови назад во почетната позиција користејќи го истото движење во лак.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања, одржувајќи контрола во текот на секое повторување.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот ви е притиснат на клупата за да избегнете непотребно оптоварување на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на користење на мускулите на градите за да ги движите тежините наместо да се потпирате на инерција.
• Задржете благо свиткани лактите за да ги заштитите од хиперекстензија.
• Контролирајте ја брзината на движење, особено кога ги спуштате тежините, за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Избегнувајте да дозволите тегови да се допираат на врвот на движењето за да го задржите тензијата на мускулите на градите.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.