Преглед на движењето

TRX бицепс виткањето е вежба за суспензија која ги таргетира бицепсите. Користи телесна тежина и гравитација за да обезбеди отпор, зголемувајќи ја силата и издржливоста на мускулите. Оваа вежба се изведува со помош на TRX ремени, кои овозможуваат опсег на движење и бараат стабилност на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете ги TRX-лентите на сигурна точка за прицврстување на соодветна висина.
2. Застанете со лицето свртено кон точката на закотвување, со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Држете ги TRX рачките со зафат од долната страна, дланките свртени нагоре.
4. Наведнете се малку наназад, одржувајќи го телото исправено и јадрото затегнато.
5. Испружи ги рацете целосно пред себе, одржувајќи ја напнатоста во ремените.
6. Повлечете го телото кон сидрото со свиткување на лактите, држејќи ги горните делови од рацете неподвижни.
7. Продолжете со свиткување додека рацете ви се блиску до рамената.
8. Полека вратете ги рацете назад во почетната позиција, одржувајќи контрола.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Обезбедете ремените TRX да се безбедно закотвени пред да започнете со вежбањето.
• Држете ги лактите блиску до телото за време на движењето за да го максимизирате активирањето на бицепсот.
• Одржувајте исправна линија од главата до петите со ангажирање на стомачните мускули и глутеусите.
• Контролирајте го движењето и во фазата на кревање и во фазата на спуштање за да ја подобрите мускулната активација.
• Приспособете ја положбата на стапалото за да го зголемите или намалите отпорот: чекорењето напред го намалува отпорот, додека чекорењето назад го зголемува.
• Фокусирајте се на стегање на бицепсите на врвот на извиткувањето за максимална контракција.
• Издишете додека се свиткувате и вдишете додека се враќате во почетната позиција.