Преглед на движењето

Стоечкото надземно продолжување на трицепс со шипка е изолациона вежба која е насочена кон трицепсот брахии. Вклучува кревање на шипка над главата и целосно испружување на рацете за да се ангажираат трицепсите, промовирајќи раст на мускулите и сила во горниот дел од раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи шипка со двете раце со горнофатен зафат.
2. Подигнете ја шипката над главата, држејќи ги лактите блиску до главата и рацете целосно испружени.
3. Вдишете и полека спуштете ја шипката зад главата свиткувајќи ги лактите, држејќи ги неподвижни.
4. Издишете и испружете ги рацете назад во почетна позиција со контрахирање на трицепсите.
5. Повторете го за посакуваниот број повторувања, одржувајќи контрола во текот на движењето.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за да одржите рамнотежа и да спречите свиткување на грбот.
• Осигурајте се дека вашите лакти остануваат блиску до вашата глава за да го максимизирате активирањето на трицепсите.
• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма без напрегање.
• Изведете го движењето полека и со контрола за да избегнете користење на инерција.
• Фокусирајте се на чувствувањето на истегнувањето во вашите трицепси додека ја спуштате шипката и на контракцијата додека ја кревате.