Преглед на движењето

Стоечката Куче надолу е варијација на традиционалната поза за јога Куче надолу, изведена додека стоите. Првенствено ги таргетира рамената, тетивите на колена, потколениците и мускулите на грбот, промовирајќи флексибилност и сила. Оваа вежба е корисна за подобрување на држењето на телото и олеснување на напнатоста во горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата одвоени во ширина на колковите и рацете покрај телото.
2. Вдишете длабоко и кренете ги рацете над главата, држејќи ги исправени.
3. Издишете и свиткајте се напред од колковите, спуштајќи го торзото додека вашите раце не го допрат подот или стабилна површина како блок.
4. Држете ги нозете исправени, но не заклучени, дозволувајќи благо свиткување во колената доколку е потребно.
5. Притиснете ги дланките цврсто на земјата или површината, развлекувајќи ги прстите широко.
6. Истегнете го ‘рбетот и турнете ги колковите нагоре и назад, формирајќи превртена форма на „V“ со вашето тело.
7. Задржете ја положбата неколку вдишувања, одржувајќи рамномерно дишење.
8. За да се ослободите, полека вратете ги рацете кон стапалата и станете.

Технички совети

• Вклучете ги мускулите на јадрото за да го поддржите долниот дел од грбот за време на движењето.
• Фокусирајте се на испружување на вашиот ‘рбет, наместо да ги присилувате петите да го допрат подот.
• Ако ви се затегнати тетивите на колена, свиткајте ги малку за да ја задржите правилната форма.
• Држете ја главата меѓу рацете и гледајте кон стапалата за да избегнете напрегање на вратот.
• Користете блокови за јога под вашите раце ако не можете удобно да го достигнете подот.
• Одржувајте рамномерна распределба на тежината помеѓу дланките и стапалата за да спречите преоптоварување на која било област.