Преглед на движењето

Пресата за гради на машина е вежба со отпор насочена кон пекторалните мускули, трицепсите и предните делтоиди. Обезбедува контролирана патека на движење, што ја прави идеална за почетници и оние кои се фокусираат на изолација на мускулите. Машината овозможува прилагодливи нивоа на отпор за да се приспособат на различни нивоа на сила.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките ќе бидат на ниво на градите.
2. Седнете на душекот со стапалата рамни на подот.
3. Фатете ги рачките со зафат од горе, лактите свиткани под агол од приближно 90 степени.
4. Вклучете го вашето јадро и турнете ги рачките напред додека рацете ви се целосно испружени без да ги заклучувате лактите.
5. Задржете кратко на врвот на движењето.
6. Полека вратете се во почетната позиција со контрола, одржувајќи тензија во мускулите на градите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Обезбедете седиштето да биде наместено така што вашите раце ќе бидат паралелни со подот кога ги држите рачките.
• Држете го грбот цврсто на подлогата за време на вежбата за да избегнете напрегање.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека притискате напред за да ја максимизирате активацијата.
• Избегнувајте заклучување на лактите при целосно истегнување за да одржите континуирана тензија на мускулите.
• Контролирајте го движењето на враќање за да спречите користење импулс и да обезбедите ангажман на мускулите.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.