Преглед на движењето

Истегнувањето со искорк е динамична вежба која е насочена кон флексорите на колковите, квадрицепсите и глутеусите. Ефективна е за подобрување на флексибилноста, рамнотежата и општата сила на долниот дел од телото. Ова истегнување често се користи како дел од рутината за загревање за да се подготви телото за поинтензивна физичка активност.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со исправување со стапалата на ширина на колковите.
2. Направете чекор напред со десната нога, спуштајќи ги колковите додека двете колена не се свиткаат под агол од околу 90 степени.
3. Осигурајте се дека десното колено ви е директно над глуждот, а левото колено ви лебди над земјата.
4. Држете го торзото исправено и ангажирајте го јадрото за време на движењето.
5. Задржете го истегнувањето неколку секунди, а потоа турнете се од десното стапало за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторете на спротивната страна со чекор напред со левата нога.

Технички совети

• Држете го грбот исправен и избегнувајте да се наведнувате напред за време на истегнувањето.
• Сосредоточете се на тоа да го држите предното колено усогласено со глуждот за да спречите повреда.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Изведете го истегнувањето полека и со контрола за да ја зголемите неговата ефикасност.
• Ако чувствувате непријатност во колената, прилагодете ја длабочината на искорот или консултирајте се со фитнес професионалец.