Преглед на движењето

Дъмбел Ларсен Прес е варијанта на пресата на клупата која ја нагласува силата и стабилноста на горниот дел од телото. Се изведува со дъмбели додека стапалата се одвоени од земјата, што го зголемува вклучувањето на јадрото и го намалува потпирањето на нозете, фокусирајќи се повеќе на градите, рамената и трицепсите.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на клупа со тегови во секоја рака, дланките свртени напред.
2. Поставете се така што вашата глава, рамења и задник да бидат во контакт со клупата.
3. Подигнете ги стапалата од земјата и испружете ги нозете исправени или свиткајте ги во колената за да го намалите поттисокот на нозете.
4. Започнете со тегови на ниво на гради, лактите свиткани под агол од околу 90 степени.
5. Притиснете ги ѓумбовите нагоре додека рацете ви се целосно испружени над градите.
6. Застанете накратко на врвот на движењето, обезбедувајќи контрола и стабилност.
7. Поттурнете ги назад гирате во почетната позиција со контролирано движење.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте цврсто јадро низ целата вежба за да го стабилизирате вашето тело.
• Фокусирајте се на задржување на лопатките на рамената за да ги заштитите рамената.
• Избегнувајте прекумерно закривување на грбот; држете го неутрален за да спречите напрегање.
• Контролирајте го спуштањето на теговите за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат во неутрална положба за да избегнете напрегање.
• Издишете додека се туркате нагоре и вдишете додека ги спуштате тегови.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.