Преглед на движењето

Вежбата „Fly“ за средна област на градите со кабел е вежба за изолација насочена кон пекторалните мускули, конкретно стерналниот дел на големиот пекторален мускул. Се изведува со помош на машина со кабли со рачки поставени на висина на рамената, што овозможува контролирана и постојана напнатост во текот на движењето.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ги кабелските макари на висина на рамената и закачете рачки со единечен зафат.
2. Застанете во центарот на машината со стапала во ширина на рамената и фатете ги рачките со зафат од горе.
3. Направете мал чекор напред за да создадете напнатост на каблите, задржувајќи мало свиткување во лактите.
4. Поставете ги рацете на страните со дланките свртени напред, одржувајќи мало свиткување во лактите.
5. Издишете и спојте ги рачките пред градите во широк лак, држејќи ги лактите малку свиткани.
6. Стиснете ги мускулите на градите на врвот на движењето, осигурувајќи се дека рачките се спојуваат на ниво на градите.
7. Вдишете и полека вратете се во почетната позиција со контрола, дозволувајќи им на вашите раце да се отворат назад на страните.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете благо свиткани лактите низ движењето за да ги заштитите вашите зглобови.
• Задржете го јадрото за да го стабилизирате телото и да спречите нишање.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека ги спојувате рачките за максимална контракција.
• Избегнувајте користење на инерција; изведувајте го секое повторување со контролирани движења.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ги завршите сите повторувања со соодветна форма без напор.
• Осигурајте се дека вашите рамена остануваат долу и назад за да избегнете непотребно оптоварување на вашиот врат.