Преглед на движењето

Вежбата со наварени клупи со гира е сложена вежба која го таргетира горниот дел од пекторалните мускули, како и предните делтоиди и трицепси. Вклучува притискање на гири нагоре додека лежите на наварена клупа, што го нагласува горниот дел од градите повеќе од притисокот на рамна клупа.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете прилагодлива клупа на наклон од 30 до 45 степени.
2. Седнете на клупата со гира во секоја рака, потпрени на вашите бутови.
3. Легнете на клупата, поставувајќи ги тегови на ширина на рамената со дланките свртени напред.
4. Притиснете ги теговите нагоре со испружување на рацете додека не се целосно испружени над вашиот граден кош.
5. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната позиција на нивото на градите.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека стапалата ви се рамни на земјата за стабилност за време на вежбањето.
• Држете го јадрото активно за да одржите правилна форма и да го поддржите долниот дел од грбот.
• Избегнувајте заклучување на лактите на врвот на движењето за да го одржите напнатоста на мускулите.
• Контролирајте го движењето спуштајќи ги тегови полека за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Изберете тежина што ви овозможува да ја извршите секоја репетиција со правилна форма без напрегање.
• Фокусирајте се на стегање на градите на врвот на секое притискање за максимална контракција.