Преглед на движењето

Поткренатите стоечки потколеници се изолирана вежба насочена кон мускулите на потколениците, особено солеус и гастрокемиус. Вклучува седење на машина со обложена рачка над колената и кревање на петите со испружување на глуждовите против отпор.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на машината за кревање на потколеницата и наместете ја подлогата за колена да ви биде удобно на бутовите.
2. Ставете ги топчињата од стапалата на платформата, притоа петите треба да ви висат надвор.
3. Изберете соодветна тежина и ослободете ја безбедносната шипка.
4. Полека спуштајте ги петите додека не почувствувате истегнување во листовите.
5. Подигнете ги петите со испружување на глуждовите колку што е можно повисоко.
6. Застанете на врвот на движењето за момент за да ја зголемите контракцијата.
7. Полека спуштете ги петите назад во почетната положба.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите колена остануваат благо свиткани за време на вежбата за да избегнете напрегање на зглобовите.
• Фокусирајте се на целосен опсег на движење за ефикасно да ги ангажирате и солеусот и гастрокнемиус мускулите.
• Контролирајте го движењето; избегнувајте отскокнување или користење на инерција за да ја подигнете тежината.
• Држете го јадрото активно за да одржите стабилност и да спречите прекумерно движење во другите делови од вашето тело.
• Прилагодете ја тежината според вашето ниво на сила за да ја одржите правилната форма во текот на сите повторувања.