Преглед на движењето

Лежечката екстензија на трицепс со EZ-бар, исто така позната како „Skull Crusher“, е изолациона вежба која го таргетира трицепс брахии. Примарно го ангажира долгото главно на трицепсот, обезбедувајќи ефикасен мускулен раст и развој на силата. Оваа вежба се изведува лежејќи на рамна клупа додека користите EZ-бар, кој го намалува стресот на зглобовите во споредба со правата шипка.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на клупа со стапалата цврсто поставени на подот.
2. Држете EZ-шипка со тесен зафат, дланките свртени напред, и испружете ги рацете над градите.
3. Држете ги лактите мирни и полека спуштајте ја шипката кон челото свиткувајќи ги лактите.
4. Застанете кратко кога шипката е блиску до челото, осигурувајќи напнатост во трицепсите.
5. Врати ги рацете назад во почетната позиција со контракција на трицепсите.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека лактите остануваат близу до вашата глава низ целото движење за да го максимизирате активирањето на трицепсите.
• Контролирајте го спуштањето на шипката за да спречите повреда и одржувајте постојана тензија на трицепсот.
• Избегнувајте да ги развлекувате лактите нанадвор; држете ги насочени кон таванот.
• Користете помошник ако кревате тешки тежини за да обезбедите безбедност и правилна форма.
• Фокусирајте се на целосен опсег на движење за оптимална мускулна активација.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.