Преглед на движењето

Вежбата со споени дланки со тегови на клупа е сложена вежба која ги таргетира трицепсите, градите и рамената. Вклучува притискање на тегови од лежечка положба на клупа со рацете поставени поблиску една до друга отколку кај стандардната преса на клупа. Оваа вежба ги нагласува трицепсите, додека истовремено ги ангажира пекторалните мускули и предните делтоиди.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на рамна клупа држејќи тег во секоја рака со стапалата рамни на подот.
2. Поставете гирате директно над градите, со дланките свртени една кон друга и лактите блиску до телото.
3. Вдишете и спуштете ги теговите полека кон вашите гради свиткувајќи ги лактите, држејќи ги затворени.
4. Застанете накратко кога тегови се близу до вашиот граден кош.
5. Издишете и притиснете ги ѓумбовите назад на почетната позиција со целосно испружување на рацете.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања, одржувајќи контрола во текот на движењето.

Технички совети

• Држете ги лактите блиску до телото за да го максимизирате активирањето на трицепсот.
• Одржувајте неутрална положба на зглобот за да избегнете непотребно оптоварување.
• Фокусирајте се на контролирани движења наместо на брзина за да обезбедите правилна форма.
• Ангажирајте го јадрото за време на вежбата за да го стабилизирате телото.
• Избегнувајте целосно заклучување на лактите на врвот на движењето за да го одржите напрегањето на мускулите.
• Осигурајте дека вашите лопатки се повлечени и остануваат во контакт со клупата за стабилност.