Преглед на движењето

Вежбата со тегови на наклонета клупа со неутрален стисок цели на горниот дел од пекторалните мускули, предните делтоиди и трицепсите. Оваа вежба се изведува на наклонета клупа со тегови кои се држат во неутрален стисок, што значи дланките свртени една кон друга. Го нагласува горниот дел од градите и го намалува оптоварувањето на рамената во споредба со другите движења за притискање.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа под агол од 30-45 степени.
2. Седете на клупата со стапалата рамно на подот и грбот цврсто на потпирачот.
3. Држете гира во секоја рака со неутрален стисок, дланките свртени една кон друга.
4. Поставете гирачките на висина на рамената, лактите свиткани под агол од околу 90 степени.
5. Притиснете ги ѓумбовите нагоре додека рацете не ви се целосно испружени, но не заклучени.
6. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната положба на висина на рамото.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се грбот да остане цврсто на клупата низ движењето за да спречите свиткување.
• Држете го јадрото активно за да одржувате стабилност и да го поддржувате долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на контролирано движење; избегнувајте употреба на импулс за кревање на тегови.
• Издишете додека ги кревате тегови и вдишете додека ги спуштате надолу.
• Прилагодете го аголот на клупата ако чувствувате непријатност во рамената; помал наклон може да го намали напрегањето.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.