Преглед на движењето

Позата на среќно бебе, позната и како Ананда Баласана, е јога поза која помага во истегнување на внатрешните бутови, препоните и долниот дел од грбот. Често се користи за поттикнување на релаксација и флексибилност, што ја прави корисна за закрепнување и мобилност во фитнес рутините.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб со главата на подот.
2. Свиткајте ги колената кон градите, држејќи ги стапалата свиткани.
3. Допрете ги рацете до надворешните рабови на стапалата.
4. Отворете ги колената пошироко од торзото и повлечете ги кон пазувите.
5. Осигурајте се дека вашите глуждови се директно над колената, создавајќи агол од 90 степени во коленскиот зглоб.
6. Нежно притиснете ја кокциксата надолу кон подот, додека ја држите главата и рамената опуштени.
7. Држете ја позата 30 секунди до 1 минута, дишејќи длабоко.

Технички совети

• Фокусирајте се на тоа да го држите грбот рамно на земја за да го максимизирате истегнувањето во долниот дел од грбот.
• Ако не можете да ги дофатите стапалата, држете се за лента превиткана околу секое стапало.
• Лесно активирајте го јадрото за да го стабилизирате 'рбетот за време на позата.
• Опуштете ги рамената подалеку од ушите за да избегнете напнатост во вратот.
• Дишете длабоко и рамномерно за да ги подобрите придобивките од релаксацијата и флексибилноста.