Преглед на движењето

Push-up со отпорна лента е варијација на традиционалниот склек што вклучува отпорна лента за да се зголеми интензитетот и поефикасно да се ангажираат градите, трицепсот и рамената. Оваа вежба ја подобрува силата и стабилноста на горниот дел од телото со додавање променлив отпор низ движењето.

Чекор по чекор инструкции

1. Закачете отпорен ремен околу горниот дел од грбот, држејќи ги краевите на ременот во секоја рака.
2. Заземете позиција за склек со рацете малку пошироко од ширината на рамената и стапалата заедно или малку разделени за стабилност.
3. Осигурајте се дека вашето тело формира права линија од глава до пети, ангажирајќи го вашето јадро и глутеуси.
4. Спуштете го вашето тело кон земјата со свиткување на лактите, држејќи ги под агол од 45 степени во однос на торзото.
5. Застанете накратко кога градите ви се точно над подот.
6. Притиснете низ дланките за да ги испружите рацете и да се вратите во почетната позиција, одржувајќи ја напнатоста во лентата во текот на движењето.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Изберете еластична лента која обезбедува доволно напнатост за да ве предизвика, но ви овозможува да одржувате правилна форма.
• Држете ги лактите малку свиткани наместо да ги раширите за да ги заштитите рамената.
• Фокусирајте се на одржување на права линија од главата до петите со ангажирање на мускулите на јадрото за време на вежбањето.
• Контролирајте го движењето и на спуштање и на кревање за да ја зголемите мускулната ангажираност и ефикасност.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете со помалку повторувања и постепено зголемувајте додека градите сила.
• Осигурајте се дека еластичната лента е безбедно закачена околу вашиот грб за да спречите лизгање за време на вежбањето.