Преглед на движењето

Машината за бицепс кадрици е изолациона вежба која е насочена кон бицепс брахиите. Вклучува користење на машина за бицепс кадрици за изведување контролирани бицепс кадрици, нагласувајќи ја врвната контракција на бицепсот. Оваа вежба помага во развивањето на големината и силата на бицепсот со обезбедување постојана тензија низ движењето.

Чекор по чекор инструкции

1. Подесете ја висината на седиштето така што вашите надлактици удобно ќе почиваат на подлогата.
2. Седнете и фатете ги рачките или шипката со потфат оддолу, на ширина на рамената.
3. Осигурајте се дека горните делови од вашите раце се рамни на подлогата и вашите гради се цврсто притиснати на неа.
4. Започнете со целосно испружени раце, но избегнувајте да ги заклучувате лактите.
5. Свиткајте ја тежината нагоре со стегање на бицепсите, држејќи ги горните делови од рацете неподвижни.
6. Продолжете со свиткување додека подлактиците не ви бидат вертикални или малку над вертикални за максимална контракција.
7. Задржете кратко на врвот на движењето, стегајќи ги бицепсите.
8. Полека спуштајте ја тежината назад во почетната позиција, одржувајќи контрола.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на тоа да ги држите горните делови од вашите раце мирни за да го максимизирате активирањето на бицепсите.
• Избегнувајте употреба на импулс; изведувајте го секое повторување со контролирани движења.
• Прилагодете ги поставките на машината за да обезбедите целосен опсег на движење без претерано истегнување.
• Држете благо свиткување во лактите на дното за да одржите напнатост на бицепсите.
• Издишете додека ја кревате тежината нагоре и вдишете додека ја спуштате назад надолу.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат исправени во текот на вежбата за да спречите напрегање.