Преглед на движењето

Притисокот со гира е сложена вежба која ги таргетира рамената, трицепсите и горниот дел од градите. Вклучува благо спуштање на колената проследено со експлозивен притисок за да се подигнат гирите над главата. Оваа вежба ја подобрува силата и моќта во горниот дел од телото и ја подобрува координацијата и рамнотежата.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата раздвоени во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака на висина на рамената со дланките свртени напред.
2. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен.
3. Лесно свиткајте ги колената за да започнете мало спуштање.
4. Експлозивно испружи ги нозете додека истовремено ги креваш теговите над главата.
5. Потполно испружете ги рацете на врвот на движењето без да ги заклучувате лактите.
6. Полека спуштајте ги теговите назад до висината на рамената додека ја контролирате спуштањето.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален `рбет` низ вежбата за да спречите напрегање на долниот дел од грбот.
• Користете ги нозете за да генерирате моќ за време на почетната фаза на кревање.
• Фокусирајте се на контролирано спуштање за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Држете ги лактите малку пред телото наместо да ги раширувате за да ја одржите стабилноста на рамената.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.
• Осигурајте се дека главата ви е порамнета со ’рбетот; избегнувајте да ја навалувате напред или назад за време на притискањето.