Преглед на движењето

Вежбата за граден кош со ленти е изолациона вежба која ги таргетира пекторалните мускули со помош на отпорни ленти. Ја имитира движењето на традиционалното вежбање со тегови, но нуди варијабилен отпор за време на движењето. Оваа вежба е ефикасна за градење на сила во градите и подобрување на мускулната дефиниција.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете ја отпорната лента на висина на градниот кош на цврста потпора.
2. Застанете со грбот кон точката за закотвување, држејќи една рачка во секоја рака.
3. Направете чекор напред за да создадете напнатост во траката, поставувајќи ги стапалата на ширина на рамената.
4. Истегнете ги рацете на страните со благо свиткување на лактите, дланките свртени напред.
5. Вклучете го јадрото и одржувајте благо свиткање на колената.
6. Спојте ги дланките пред градите во широк лак, држејќи ги лактите малку свиткани.
7. Стиснете ги мускулите на градите на врвот на движењето.
8. Полека вратете се во почетната позиција, контролирајќи го отпорот.

Технички совети

• Осигурајте дека лентата е безбедно прицврстена за да се спречи да се врати назад.
• Одржувајте благо свиткани лактите во текот на вежбата за да го намалите стресот на зглобовите.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека ги спојувате рацете.
• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Прилагодете го вашиот став за да го контролирате отпорот; отчекорувањето подалеку од сидрото ја зголемува тензијата.
• Избегнувајте заклучување на лактите во било која точка за време на вежбањето.
• Издишете додека ги спојувате рацете и вдишете додека се враќате на почеток.