Преглед на движењето

Машинското лет со гради е вежба за изолација насочена кон пекторалните мускули. Вклучува користење машина за лет со гради за изведување контролирано движење кое ги истегнува и собира мускулите на градите, подобрувајќи ја дефиницијата и силата на мускулите. Оваа вежба е идеална за фокусирање на градите без значително вклучување на други мускулни групи.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките да бидат на ниво на градите кога ќе седнете.
2. Седете на машината со грбот цврсто на потпирачот и стапалата рамно на подот.
3. Фатете ги рачките со неутрален зафат, држејќи ги лактите благо свиткани.
4. Издишете и полека спојте ги рачките пред градите, стегајќи ги пекторалните мускули.
5. Запрете накратко на врвот на контракцијата, осигурувајќи ги вашите раце да бидат паралелни една со друга.
6. Вдишете и полека вратете се во почетната позиција, одржувајќи контрола во текот на движењето.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека лактите остануваат малку свиткани за време на вежбата за да се намали оптоварувањето на зглобовите.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека ги спојувате рачките за максимална контракција.
• Одржувајте бавно и контролирано движење за ефикасно да ги активирате мускулите и да спречите повреди.
• Избегнувајте да дозволите теговите да допрат долу помеѓу повторувањата за да одржите постојана напнатост на мускулите на градите.
• Држете ги рамената наназад и надолу за да ги изолирате мускулите на градниот кош и да избегнете вклучување на рамената.