Преглед на движењето

Машината за гребење со потпора за гради е дизајнирана да ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, вклучувајќи ги ромбоидите, трапезиусот и latissimus dorsi, додека го минимизира напорот на долниот дел од грбот. Оваа машина обезбедува поддршка за градите, овозможувајќи поизолирано и контролирано движење на гребење.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што градите ви се удобно потпрени на облогата, а стапалата ви се рамни на подот.
2. Изберете соодветна тежина на тежината на машината.
3. Фатете ги рачките со неутрален или надрачен зафат, во зависност од дизајнот на машината.
4. Држете го градниот кош цврсто притиснат на подлогата и грбот исправен за време на вежбата.
5. Повлечете ги рачките кон вашиот торзо со вовлекување на лопатките на рамената и свиткување на лактите.
6. Задржете кратко на врвот на контракцијата, осигурувајќи целосна ангажираност на мускулите на грбот.
7. Бавно испружи ги рацете за да се вратиш во почетната положба, одржувајќи ја контролата врз тежината.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека градите ви остануваат во контакт со подлогата низ целото движење за да спречите напрегање на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот на движењето за максимална мускулна активација.
• Избегнувајте да користите инерција; контролирајте ги и концентричната (повлекувачка) и ексцентричната (ослободувачка) фаза на вежбата.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки товари.
• Одржувајте неутрална положба на `рбетот за да избегнете непотребен стрес на долниот дел од грбот.
• Издишете додека ги повлекувате рачките кон вас и вдишете додека се враќате во почетната позиција.