Преглед на движењето

Барбел Добро утро е сложена вежба која примарно ги таргетира долниот дел на грбот, тетивите и глутеусите. Вклучува виткање на колковите додека се одржува неутрален 'рбет, што помага во зајакнување на задниот синџир и подобрување на механичката работа на колковите.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со поставување на шипка на решетка за чучњеви на висина на рамената.
2. Поставете се под шипката, потпирајќи ја на горниот дел од грбот и рамената. Фатете ја шипката малку пошироко од ширината на рамената.
3. Подигнете ја шипката од држачот со испружување на нозете и отстапување назад за да го исчистите држачот.
4. Застанете со стапалата одвоени во ширина на рамената, прстите благо насочени нанадвор.
5. Затегнете го јадрото и држете го градите нагоре. Одржувајте благо свиткување на колената.
6. Свиткајте се во колковите туркајќи ги назад додека го држите грбот исправен и градите нагоре.
7. Спуштете го торзото додека не биде речиси паралелно со земјата или колку што дозволува вашата флексибилност без да го заоблувате грбот.
8. Врати го движењето со тоа што ќе се турнеш преку петите и ќе ги испружиш колковите за да се вратиш во почетната позиција.

Технички совети

• Држете го јадрото стегнато низ движењето за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на свиткување во колковите наместо на свиткување во половината за да ја одржите правилната форма.
• Започнете со мала тежина за да ја совладате техниката пред да преминете на потешки товари.
• Погрижете се вашите колена да останат благо свиткани за време на вежбата за да избегнете непотребно оптоварување.
• Одржувајте неутрален `рбет` со тоа што ќе ја држите главата во линија со торзото; избегнувајте прекумерно гледање нагоре или надолу.
• Контролирајте го спуштањето и искачувањето на движењето за да го зголемите ангажманот на мускулите и да го намалите ризикот од повреда.