Преглед на движењето

Вежбата со странично собирање на кабли од колена е изолациска вежба насочена кон коси мускули. Вклучува употреба на машина за кабли за да се обезбеди отпор додека се изведува странично собирање од колена. Оваа вежба помага во подобрување на стабилноста на јадрото и силата на косите мускули.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете една рачка на долната макара на машина со кабли.
2. Клекнете на подот, свртени со страна кон машината, држејќи ги колената на ширина на колковите.
3. Фатете ја рачката со раката што е најблиску до машината и ставете ја другата рака зад главата.
4. Затегнете го јадрото и повлечете ја рачката надолу со свиткување на торзото на страна кон машината.
5. Запрете накратко на дното од движењето, обезбедувајќи максимална контракција на косите мускули.
6. Полека вратете се во почетната позиција, одржувајќи контрола во текот на целото време.
7. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата страна.

Технички совети

• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Фокусирајте се на користење на косите мускули за изведување на крнчот, наместо да повлекувате со раката.
• Одржувајте права линија од вашата глава до колената низ целата вежба.
• Избегнувајте навалување напред или назад; држете го движењето строго странично.
• Започнете со помала тежина за да обезбедите правилна форма пред да ја зголемите отпорноста.
• Издишете додека се движите кон машината и вдишете додека се враќате на почеток.