Преглед на движењето

Веслањето со поддршка за гради на Т-шипка е сложена вежба за грб која е насочена кон мускулите на средниот и горниот дел на грбот, вклучувајќи ги ромбоидите, трапезиусот и latissimus dorsi. Го минимизира напрегањето на долниот дел на грбот со обезбедување поддршка за градите, овозможувајќи потешко кревање со соодветна форма.

Чекор по чекор инструкции

1. Подесете јазичето за градите на машината за веслање со Т-шипка за да се усогласи со градите кога седите.
2. Седнете на клупата и ставете ги стапалата цврсто на земја.
3. Наведнете се напред за да ги фатите рачките со неутрален зафат, држејќи го градите кон подлогата.
4. Ангажирајте го вашиот центар и повлечете ги рамената.
5. Повлечете ги рачките кон вашиот торзо, стегајќи ги рамената заедно на врвот на движењето.
6. Полека испружете ги рацете за да се вратите во почетната позиција, без да ја изгубите напнатоста во мускулите на грбот.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте го контактот на вашиот граден кош со подлогата низ целата вежба за да одржите стабилност.
• Фокусирајте се на повлекување со мускулите на грбот наместо со рацете за да ја максимизирате вклученоста.
• Одржувајте контролирано темпо; избегнувајте употреба на импулс за кревање на тежината.
• Издишете додека ги повлекувате рачките кон вас и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведувате секоја репетиција со правилна форма без напрегање.