Преглед на движењето

Преса со чекан е варијација на традиционалната преса која се изведува со машина со сила на чеканот. Оваа вежба ги таргетира пекторалните мускули, трицепсите и предните делтоиди. Обезбедува насочена патека на движење, што може да биде корисно за одржување на правилна форма и намалување на ризикот од повреда.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките ќе бидат во рамниште со средината на вашиот граден кош.
2. Седете на машината, со грбот цврсто на потпирачот и стапалата рамни на подот.
3. Фатете ги рачките со прониран фат (дланките свртени напред).
4. Затегнете го јадрото и турнете ги рачките напред со испружување на лактите додека рацете ви бидат целосно испружени, но не заклучени.
5. Полека вратете ги рачките во почетната положба, одржувајќи контрола низ движењето.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот останува во контакт со подлогата за време на вежбањето за да ја одржите стабилноста.
• Држете ги стапалата рамно на подот за да обезбедите цврста основа за поддршка.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите додека ги притискате рачките напред.
• Избегнувајте целосно заклучување на лактите за да го задржите напрегањето на мускулите.
• Контролирајте го движењето за време на фазите на притискање и спуштање за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.