Преглед на движењето

Алтернативното подигање на предниот дел со тегови е изолациона вежба која е насочена кон предните делтоиди. Вклучува наизменично подигање на тегови пред телото, што помага во развивањето на силата и дефиницијата на рамената. Оваа вежба исто така, во помала мера ги активира горните гради и трапезиусите.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака со неутрален зафат.
2. Држете ги рацете исправени, но не заклучени, и позиционирајте ги тегови пред вашите бутови.
3. Вклучете го јадрото и одржувајте благо свиткање на колената.
4. Подигнете еден тег пред себе до висина на рамото, држејќи ја дланката надолу.
5. Полека вратете ја тежината во почетната позиција.
6. Повторете го движењето со спротивната рака.
7. Продолжете да ги менувате рацете за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте контролирано движење за да избегнете користење на инерција.
• Држете го грбот исправен и избегнувајте наведнување наназад додека кревате тегови.
• Фокусирајте се на подигнување со рамената, а не со рацете или грбот.
• Издишете додека го кревате тегот и вдишете додека го спуштате.
• Започнете со полесни тежини за да се осигурате дека имате правилна форма пред да преминете на потешки тегови.