Преглед на движењето

Веслање со превртување на шипката е сложена вежба за горниот дел од грбот, латисимус дорси и бицепс. Вклучува повлекување на шипката кон торзото додека сте наведнати со супиниран (дланките нагоре) зафат. Оваа варијација ги нагласува бицепсите и долниот дел од латисимусот повеќе од традиционалното веслање.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапала во ширина на рамената и држете шипка со обратен фат (дланките свртени нагоре) во ширина на рамената.
2. Свиткајте ги малку колената и свиткајте се во колковите за да го спуштите торзото додека не биде речиси паралелно со подот, задржувајќи го грбот исправен.
3. Ангажирајте го јадрото и држете ја главата во линија со 'рбетот.
4. Повлечете ја шипката кон долниот дел од вашиот кафез, стискајќи ги лопатките заедно на врвот на движењето.
5. Поттурнете ја прачката назад во почетната позиција на контролиран начин.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурете се вашиот грб да остане исправен за време на вежбата за да избегнете повреди.
• Држете ги лактите блиску до телото додека ја повлекувате шипката за да го максимизирате активирањето на широкиот грбен мускул.
• Сосредоточете се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот на секое повторување за подобра мускулна активација.
• Држете благо свиткани колена за да помогнете во стабилизирање на вашето тело за време на движењето.
• Користете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма за сите повторувања.