Преглед на движењето

Веслање со шипка со наведнување е сложена вежба која ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, вклучувајќи ги latissimus dorsi, ромбоидите и трапезиусот, како и бицепсите и подлактиците. Вклучува наведнување на колковите додека грбот се држи исправен за да се крене шипка од подот до долниот дел од градите или горниот дел од стомакот.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената и фатете ја шипката со горнофатен зафат, рацете малку пошироко од ширината на рамената.
2. Свиткајте ги малку колената и свиткајте се во колковите, држејќи го грбот исправен и торзото речиси паралелно со подот.
3. Вклучете го јадрото и повлечете ја шипката кон долниот дел од градите или горниот дел од стомакот, со повлекување на лопатките и свиткување на лактите.
4. Застанете кратко на врвот на движењето, потоа полека спуштете ја шипката назад во почетната позиција со контрола.
5. Повторувај го посакуваниот број пати, одржувајќи ја правилната форма.

Технички совети

• Држете го грбот исправен и избегнувајте заокружување на рамената за да спречите повреда.
• Фокусирајте се на повлекување со мускулите на грбот наместо само да ги користите рацете.
• Одржувајте неутрална положба на вратот гледајќи неколку метри пред себе на земја.
• Контролирајте го движењето низ вежбата за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го минимизирате замавот.
• Започнете со помала тежина за да обезбедите правилна форма пред да преминете на потешки товари.