Преглед на движењето

Подигнувања напред со киднапирање е вежба за изолација насочена кон предните делтоиди. Вклучува кревање киднапирања пред телото до висина на рамената, нагласувајќи ја силата и стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држејќи тег во секоја рака со дланките свртени кон вашите бутови.
2. Држете го грбот исправен и вклучете го јадрото во текот на движењето.
3. Подигнете ги теговите пред вас со благо свиткани лакти додека не достигнат висина на рамената.
4. Кратко задржете на врвот, внимавајќи да не се нишате или да користите инерција.
5. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Започнете со полесни тежини за да се фокусирате на формата и контролата.
• Избегнувајте заклучување на лактите; одржувајте благо свиткување во текот на вежбата.
• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Издишете додека ги кревате теговите и вдишете додека ги спуштате.
• Осигурајте се дека рамената ви остануваат опуштени и не подигнати за време на кревањето.
• Изведете ја вежбата пред огледало за да ја следите вашата форма.