Преглед на движењето

Тоес То Бар е динамична вежба за јадрото која примарно цели на абдоминалните мускули, флексорите на колковите и силата на зафат. Вклучува висење од шипка за подригнување и кревање на прстите за да ја допрат шипката, што бара координација, сила и флексибилност.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со висење од шипка за подгигнување со надфат, на ширина на рамената.
2. Вклучете го јадрото и започнете го движењето со благо нишање на нозете наназад.
3. Користете ги основните мускули за да ги подигнете нозете нагоре, со цел да ги допрете прстите до шипката.
4. Одржувајте контрола низ движењето, избегнувајќи прекумерно замавнување.
5. Полека спуштајте ги нозете назад во почетната положба.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте цврст и сигурен зафат на шипката за да спречите лизгање.
• Фокусирајте се на ангажирање на вашите основни мускули низ целото движење.
• Избегнувајте користење на инерција; контролата е клучна за максимизирање на ефикасноста и безбедноста.
• Ако имате потешкотии да ја допрете шипката со прстите, започнете со кревање на колената колку што е можно повисоко.
• Издишете додека ги кревате нозете и вдишете додека ги спуштате назад.
• Држете ги рамената активно и избегнувајте да ги опуштате за време на вежбањето.