Преглед на движењето

Притисокот на рамената со фат со чекан на машина е вежба за таргетирање на делтоидните мускули, особено на предните и страничните глави. Вклучува притискање на тегови нагоре со употреба на неутрален фат, што може да го намали напрегањето на зглобовите на рамената во споредба со традиционалните фатови. Оваа вежба е корисна за градење сила на рамената и мускулна маса.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките ќе бидат на ниво на рамото кога седите.
2. Седнете и цврсто ставете ги стапалата на земја, одржувајќи благо свиткување во долниот дел од грбот.
3. Фатете ги рачките со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга).
4. Ангажирајте го вашиот центар и турнете ги рачките нагоре со испружување на лактите додека рацете ви се целосно испружени, но не заклучени.
5. Задржете кратко на врвот на движењето, внимавајќи да не ги кревате рамената.
6. Полека спуштајте ги рачките назад во почетната позиција со контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото во текот на вежбата за да одржите стабилност.
• Избегнувајте заклучување на лактите на врвот од движењето за да го намалите стресот на зглобовите.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано спуштање за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат во неутрална положба за да спречите напрегање.
• Одржувајте рамномерен ритам на дишење; издишувајте додека се кревате и вдишувајте додека се спуштате.
• Прилагодете ја тежината соодветно за да се осигурате дека правилната форма се одржува низ сите повторувања.