Преглед на движењето

Шраге со трап-бар се вежба насочена кон трапезиусните мускули, изведена со употреба на трап-бар. Ова движење го нагласува горниот трапезиус и помага во подобрување на стабилноста на рамената и држењето на телото. Трап-барот овозможува неутрален зафат, кој може да го намали напрегањето на зглобовите и рамената во споредба со правата шипка.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете в трап-барот со стапалата на ширина на рамената.
2. Свиткајте ги малку колената и фатете ги рачките со неутрален зафат.
3. Држете го грбот исправен и градите нагоре додека стоите исправено со трап-шипката.
4. Затегнете го стомакот и повлечете ги рамената нагоре кон ушите со движење на кревање раменици.
5. Задржете ја контракцијата на врвот за момент, а потоа полека спуштете ги рамената надолу.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на подигање со рамената наместо да користите инерција.
• Држете ги лактите малку свиткани, но фиксирани во текот на движењето.
• Избегнувајте да ги свиткате рамената; подигнете ги право нагоре и надолу.
• Одржувајте неутрален 'рбет за да спречите оптоварување на долниот дел на грбот.
• Издишете додека ги кревате рамената и вдишете додека ги спуштате.
• Започнете со помала тежина за да обезбедите правилна форма пред да ја зголемите отпорноста.