Преглед на движењето

Вежбата со сквотови со лента е вежба за долниот дел од телото која користи ленти за отпор за да ја подобри мускулната активација во глутеусите, квадрицепсите и тетивите. Тоа е ефикасна вежба за подобрување на силата, стабилноста и подвижноста во долниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата раздвоени во ширина на рамената, со лентата за отпор закачена околу вашите бутови над колената.
2. Вклучете го јадрото и држете го градите нагоре додека го започнувате сквотот со туркање на колковите назад и свиткување на колената.
3. Спуштете го телото додека вашите бедра не бидат паралелни со земјата или колку што е удобно, додека одржувате напнатост во лентата.
4. Осигурајте се дека колената се движат над прстите и не се влеваат навнатре.
5. Притиснете низ петите за да се вратите во почетната позиција, целосно протегајќи ги колковите и колената.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ја тежината рамномерно распоредена низ стапалата, концентрирајќи се на притискање низ петите.
• Одржувајте неутрален `рбет` низ целиот `двиг` за да спречите повреда.
• Користете лента со соодветен отпор за да обезбедите правилна форма и ангажирање на мускулите.
• Фокусирајте се на одржување постојана напнатост во траката со активно туркање на колената нанадвор за време на сквотот.
• Контролирајте го движењето и при спуштањето и при кревањето за да ја зголемите мускулната активација.