Преглед на движењето

Предно кревање со кабел е вежба за изолација насочена кон предните делтоиди. Вклучува кревање на рачка за кабел пред телото, активирајќи ги мускулите на рамената за да ја подигнете раката. Оваа вежба помага во градењето на силата на рамената и подобрувањето на дефиницијата на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете права шипка или единечна рачка на долната макара на машина за кабли.
2. Застанете свртени од машината, со стапалата во ширина на рамената и фатете ја рачката со наддланест зафат.
3. Поставете ги рацете исправени надолу пред вашите бедра со благо свиткување во лактите.
4. Ангажирајте го јадрото и држете го грбот исправен низ движењето.
5. Издишете додека ја кревате рачката напред и нагоре, додека рацете не ви бидат паралелни со подот.
6. Застанете накратко на врвот од движењето, осигурувајќи напнатост во рамената.
7. Вдишете додека полека ја спуштате рачката назад во почетната позиција со контрола.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Избегнувајте да користите инерција; фокусирајте се на користење на мускулите на рамената за да ја кренете тежината.
• Одржувајте благо свиткување во лактите во текот на вежбата за да го намалите напрегањето на зглобовите.
• Осигурајте се дека рамената не се креваат за време на кревањето; држете ги надолу и опуштени.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Држете го вашето јадро стегнато за да го стабилизирате телото и да спречите извивање на грбот.