Преглед на движењето

Клекнати крцкања со лента се вежба за јадрото која ги таргетира стомачните мускули со користење на ленти за отпор. Оваа вежба го нагласува rectus abdominis и ги ангажира косите мускули, обезбедувајќи ефективен тренинг за зајакнување и тонирање на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете отпорна лента на висока точка за закачување над вашата глава.
2. Клекнете на подот со лице кон прицврстената точка, држејќи ги рачките на лентата со двете раце.
3. Поставете ги рацете зад вашата глава, држејќи ги лактите широко.
4. Активирајте го јадрото и наведнете се малку напред за да создадете напнатост во лентата.
5. Издишете додека ги стегате стомачните мускули, повлекувајќи ги градите кон колената со движење на преклопување.
6. Задржете ја контракцијата накратко, а потоа полека вратете се во почетната позиција додека вдишувате.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте дека еластичната лента е безбедно прицврстена за да спречите лизгање за време на вежбањето.
• Одржувајте неутрален 'рбет за време на движењето за да избегнете напрегање на грбот.
• Фокусирајте се на користење на стомачните мускули за да го изведете крнчето, наместо да повлекувате со рацете.
• Држете ги вашите движења контролирани и намерни, избегнувајќи какви било нагли движења.
• Започнете со полесна лента за отпор ако сте нови во оваа вежба, постепено зголемувајќи го отпорот додека развивате сила.
• Вдишете длабоко пред секое крцкање и издишете целосно додека ги стегате стомачните мускули.