Преглед на движењето

Вежбите со велосипед со лента се вежби за зајакнување на јадрото кои ги таргетираат стомачните мускули, особено косите мускули, додека вклучуваат ленти за отпор за зголемување на интензитетот. Оваа вежба ја подобрува стабилноста на јадрото и ја подобрува ротационата сила.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на грб на подлога со испружени нозе и еластична лента закачена околу двете стапала.
2. Ставете ги рацете зад главата со широко раширени лакти, внимавајќи да не го повлечете вратот.
3. Подигнете ги рамената од подлогата во положба за крцкање и истовремено доведете го десното колено кон градите додека ја испружувате левата нога исправена.
4. Извртете го торзото за да го донесете левиот лакт кон десното колено, ангажирајќи ги косите мускули.
5. Сменете ги страните така што ќе ја испружите десната нога и ќе го доближите левото колено до градите, извртете се за да го доближите десниот лакт до левото колено.
6. Продолжете да ги менувате страните на контролиран начин за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Движењата нека бидат бавни и контролирани за да се зголеми ангажираноста на мускулите и да се спречи повреда.
• Фокусирајте се на користењето на вашите основни мускули за извртување, наместо да го влечете вратот со рацете.
• Осигурајте се дека еластичната лента е безбедно закачена околу двете стапала за да се одржи постојана напнатост за време на вежбањето.
• Издишете додека се извиткувате и вдишете додека се враќате во почетната позиција за оптимална техника на дишење.
• Задржете мало свиткување во испружената нога за да го одржите тензијата на лентата и да спречите лизгање.