Преглед на движењето

Мртвото кревање со трап-бар е сложена вежба која ги таргетира долните делови од телото, особено квадрицепсите, тетивите на коленото, глутеусите и долниот дел од грбот. Се користи хексагонална шипка, која овозможува поисправена положба на торзото и го намалува стресот на долниот дел од грбот во споредба со конвенционалното мртво кревање.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете во средината на трап-шипката со стапалата одвоени на ширина на рамената.
2. Свиткајте се во колковите и колената за цврсто да ги фатите рачките на трап бар.
3. Држете го градите нагоре, рамената назад и `рбетот неутрален.
4. Вклучете го јадрото и турнете низ петите за да ја подигнете шипката со испружување на колковите и колената.
5. Застанете исправено со исправени раменици и гордо испакнат граден кош на врвот од движењето.
6. Спуштете ја шипката назад на земја со свиткување во колковите и колената, одржувајќи неутрален 'рбет низ целото време.

Технички совети

• Осигурајте се дека стапалата ви се порамнети во центарот на трап-шипката за рамнотежа.
• Фокусирајте се на тоа да го држите градите нагоре и рамената повлечени за да одржите силна положба на грбот.
• Вклучете ги мускулите на јадрото за време на кревањето за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Поминете низ петите наместо низ прстите за да ја максимизирате силата и стабилноста.
• Контролирајте го спуштањето на шипката за да спречите повреда и да ја задржите формата.
• Вежбајте со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да ја зголемите тежината.