Преглед на движењето

Повлекување со исправен рамен кабел стоејќи е изолациона вежба насочена кон мускулите на широкиот грбен мускул. Вклучува повлекување на шипка за кабел надолу со исправени раце од висина на рамената до бутовите, ангажирајќи ги мускулите на грбот и јадрото. Оваа вежба помага во развивањето на ширината на грбот и подобрување на стабилноста на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете права шипка на висока макара на кабелна машина.
2. Застанете со лице кон машината, со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
3. Земете ја шипката со надграден зафат, рацете малку пошироки од ширината на рамената.
4. Потчукнете малку назад за да создадете напнатост на кабелот, држејќи ги рацете исправени и лактите малку свиткани.
5. Вклучете го вашето јадро и повлечете ја шипката надолу во лачно движење додека не ви ги допре бутовите.
6. Држете ги рацете исправени за време на движењето, избегнувајќи какво било свиткување во лактите.
7. Полека вратете ја шипката во почетната позиција на контролиран начин.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте благо свиткување во колената за да го стабилизирате вашиот став.
• Фокусирај се на стегање на латисимусите додека ја повлекуваш шипката надолу.
• Избегнувајте инерција; контролирајте го движењето низ целиот пат.
• Држете ги рамената надолу и назад за да спречите подигнување.
• Осигурајте се дека вашето јадро е затегнато за да го поддржува долниот дел од грбот.
• Не ги заклучувајте лактите; држете ги малку свиткани за да го намалите оптоварувањето на зглобовите.
• Издишете додека повлекувате надолу и вдишете додека се враќате во почетната позиција.