Преглед на движењето

Предни повлекувања со лост се напредна вежба со калистеника која ги таргетира латисимус дорси, јадрото и рамената. Ова движење бара значителна сила на горниот дел од телото и стабилност на јадрото за да се одржи хоризонтална положба додека се изведуваат повлекувања. Често се користи за да се демонстрира контрола и сила во тренинзите со телесна тежина.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со висење од шипка за подигнување со зафат во ширина на рамената, дланките свртени напред.
2. Ангажирајте ги стомачните мускули и грбот за да ги подигнете нозете и торзото во хоризонтална положба, паралелна со земјата.
3. Откако ќе се најдете во позиција на предна лост, започнете го повлекувањето свиткувајќи ги лактите и повлекувајќи го градите кон шипката.
4. Вратете се назад во почетната позиција на предната лост со контрола.
5. Повторувајте го ова онолку пати колку што сакате, додека ја одржувате положбата на преден лост.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашето тело останува исправено и паралелно со земјата во текот на вежбата.
• Фокусирајте се на ангажирање на јадрото и латисимус дорси за да одржите стабилност во позицијата на преден лост.
• Започнете со подвлекување со предна лост ако сте нови во оваа вежба за постепено да изградите сила.
• Користете помошник или ленти за отпор за помош ако се мачите да ја одржите формата.
• Вклучете вежби како штици и празни држења во вашата рутина за да го зајакнете јадрото за подобри перформанси.