Преглед на движењето

Кабелното придвижување на колкот е изолациона вежба која ги таргетира аддукторните мускули на внатрешниот дел на бутот. Вклучува употреба на кабелна машина за обезбедување отпор додека ногата се движи преку средната линија на телото. Оваа вежба помага во зајакнувањето и тонирањето на внатрешните бутови, подобрувајќи ја рамнотежата и стабилноста.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете ремен за глужд на долната макара на машина со кабли.
2. Зацврстете ја лентата околу глуждот и застанете странично кон машината.
3. Поставете се така што работната нога е најблиску до машината.
4. Држете се за машината или за стабилна површина за поддршка.
5. Започнете со вашата работна нога испружена на страна.
6. Полека префрлете ја ногата преку телото, држејќи ја исправена.
7. Застанете накратко на крајот од движењето, чувствувајќи ја контракцијата во внатрешниот дел на бутот.
8. Врати се на почетната позиција на контролиран начин.
9. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените нозете.

Технички совети

• Одржувајте исправена положба за време на вежбањето за да избегнете напрегање на грбот.
• Фокусирајте се на користењето на вашите внатрешни мускули на бутовите за да ја движите ногата, наместо да ја нишате.
• Држете го јадрото активно за да одржите рамнотежа и стабилност за време на движењето.
• Започнете со мала тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Осигурајте дека движењата се бавни и контролирани, особено кога се враќате во почетната позиција.
• Избегнувајте заклучување на коленото; држете го малку свиткано за да го намалите стресот на зглобот.