Преглед на движењето

Вежбата со странично свиткување со лента е вежба која ги таргетира косите мускули, кои се дел од јадрото. Вклучува свиткување на торзото на страна додека се одржува напнатост со лента за отпор, помагајќи да се подобри стабилноста и силата на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапала раздвоени во ширина на рамената, држејќи еластична лента во двете раце.
2. Ставете еден крај од лентата под вашето лево стапало и држете го другиот крај со вашата десна рака.
3. Држете ја левата рака на колкот или оставете ја природно да ви виси покрај себе.
4. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен.
5. Полека свиткајте го торзото надесно, влечејќи против отпорот на лентата.
6. Застанете за момент на дното на движењето, чувствувајќи го истегнувањето во левиот коси мускул.
7. Врати се на почетната позиција со контракција на косите мускули на левата страна.
8. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата страна.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите движења се контролирани и намерни за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Избегнувајте наведнување напред или назад; фокусирајте се на чисто странично свиткување.
• Држете ги рамената опуштени и избегнувајте да ги кревате за време на вежбањето.
• Задржете благо свиткани колена за да го намалите притисокот врз долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на користење на косите мускули за иницирање и контролирање на движењето.
• Издишете додека се наведнувате на страна и вдишете додека се враќате во почетната позиција.