4-неделна програма за слабо и силно тело: Циклус на прогресија 9
Одржлива програма за сила и кондиција што комбинира тренинг за целото тело, одење и опоравување без тактики на екстремни диети.
Планови за вежбање
4-неделна програма за поголеми раце: фокус на бицепсите и трицепсите: циклус на прогресија 9
Фокусиран циклус за градење раце со интелигентно влечење, туркање и директна работа за бицепс, трицепс и подлактици.
4-неделна програма за специјализација за поголеми гради: циклус на прогресија 9
Четиринеделен блок за специјализација на гради кој балансира тешки потисоци, контролиран обем, работа за грб и закрепнување.
7-дневен сплит за горен и долен дел: Тренирајте 3 пати неделно: Циклус на прогресија 9
Практичен седумдневен план за сила и мускули со три фокусирани тренинзи во теретана, активно опоравување и јасни насоки за вежбање.
4-неделен план за атлетска кондиција и сила: Прогресивен циклус 8
Прогресивен план, който съчетава силови тренировки, атлетична кондиция, упражнения за коремната мускулатура и контролирано възстановяване.
4-неделна програма за рестартирање на јадрото и држењето: Циклус на прогресија 8
Практична програма за јадро, грб и рамена за подобро држење, подобра контрола на движењето и одржлив тренинг.
4-неделен Push Pull Legs план за сила и големина: циклус на прогресија 8
Балансиран план за вежби за туркање, влечење и нозе за градење сила и мускули, со истовремено одржување на закрепнувањето под контрола.
4-неделна почетничка основа за цело тело: Циклус на прогресија 8
План за четири седмици, погоден за почетници, кој гради техника, самодоверба и повторлива тридневна навика за тренирање.
7-дневен план за сила во домашни услови со три тренинзи: циклус на прогресија 8
Реалистична недела на домашен тренинг со вежби со сопствена тежина, ластици или тегови, со три тренинзи и денови за активно закрепнување.
4-неделна програма за обликување на глутеусите и нозете: Циклус на прогресија 8
Прогресивна програма за долниот дел од телото за посилни глутеуси и нозе, со доволно рамнотежа за горниот дел од телото и закрепнување.
4-неделна програма за слабо и силно тело: Циклус на прогресија 8
Одржлива програма за сила и кондиција што комбинира тренинг за целото тело, одење и опоравување без тактики на екстремни диети.
4-неделна програма за поголеми раце: Фокус на бицепс и трицепс: Циклус на прогресија 8
Фокусиран циклус за градење раце со интелигентно влечење, туркање и директна работа за бицепс, трицепс и подлактици.
4-неделна програма за специјализација за поголеми гради: Циклус на прогресија 8
Четиринеделен блок за специјализација на гради кој балансира тешки потисоци, контролиран обем, работа за грб и закрепнување.
7-дневен сплит за горна и долна част: Тренирайте 3 пъти седмично: Цикъл на прогресия 8
Практичен седумдневен план за сила и мускули со три фокусирани тренинзи во теретана, активно опоравување и јасни насоки за вежбање.
4-неделен план за атлетска кондиција и сила: циклус на прогресија 7
Прогресивен план, който съчетава силови тренировки, атлетична кондиция, упражнения за коремната мускулатура и контролирано възстановяване.
4-неделна програма за зајакнување на јадрото и подобрување на држењето: Циклус на напредување 7
Практична програма за јадро, грб и рамена за подобро држење, подобра контрола на движењето и одржлив тренинг.
4-неделен Push Pull Legs план за сила и големина: циклус на прогресија 7
Балансиран план за вежби за туркање, влечење и нозе за градење сила и мускули, со истовремено одржување на закрепнувањето под контрола.
4-неделна основа за почетници за цело тело: Циклус на прогресија 7
План за четири седмици, погоден за почетници, кој гради техника, самодоверба и повторлива тридневна навика за тренирање.
7-дневен план за сила дома со три тренинзи: циклус на прогресија 7
Реалистична недела на домашен тренинг со вежби со сопствена тежина, ластици или тегови, со три тренинзи и денови за активно закрепнување.
4-неделна програма за обликување на глутеусите и нозете: Циклус на прогресија 7
Прогресивна програма за долниот дел од телото за посилни глутеуси и нозе, со доволно рамнотежа за горниот дел од телото и закрепнување.
